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来源:南京水沐莲清瑜伽培训学校 时间:2018/4/24 17:24:15
南京瑜伽培训班孕妇瑜伽益处
1、呼吸顺畅,身心放松;
2、改善血液循补,缓解身体不适;
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程;
4、建立自信,让心态平和;
5、提高注意力,减少焦虑;
6、增强身体的平衡感;
7、呼吸顺畅,改善气短和压抑;
8、改善睡眠,消除失眠;
第益处,可以让宝宝灵活敏锐,健康成长。
南京瑜伽培训班那么,孕妇瑜伽什么时候开始练好呢?孕期练习瑜伽应该要从第几个月开始好呢?孕妇瑜伽有哪些动作呢?
孕妇瑜伽练习时间
开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。
南京瑜伽培训班简单孕妇瑜伽动作
枕臂侧躺,侧躺(任意一边),屈臂枕于头下,另一手臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后再换另一侧。
坐姿聆听,坐在瑜伽垫或床上、毯子上,双腿盘坐,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼,颈部、睫毛、脸部放松,聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐,保持10分钟。
瑜伽呼吸,以舒适的姿势盘坐在垫子上,两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上,脊背中正,双肩自然放松。双眼微闭,保持呼吸,让你的双手去感受你的呼吸,保持3~5次呼吸。
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