科学的练习模式是阶段性和步骤性明确的，在进阶课程中，进阶课程板块

　　1. 体式升级

　　更深入的身体觉知和打开，突破初级的桎梏，增加体式深度和难度。

　　2. 教学升级

　　教学的法则让自身教学技巧、手段得到提高。

　　3. 条理升级

　　梳理初级教学内容，使之充满逻辑性，更多人数的课程也能引领的游刃有余，不同程度的练习者都可以去带领。

　　4. 方法升级

　　针对面更广，同一个体式的不同进入方法和辅具的调整方法，可以应对更多身体情况的人群。

　　5. 理论升级

　　系统化的解释瑜伽常见问题，引导中印文化的入门知识。

　　课程设计：

　　1. 体式的骨性框架

　　将骨骼和关节放在正确的位置，构成体式的外在框架。Asana练习时骨骼的旋转、张合角度构成体式的距离、角度、高度、伸展度。

　　2. 肌肉的运作

　　肌肉发力的复合性是拮抗力和协同力的具体体现 。体式中应当是肌肉贴向骨骼，而不是骨骼推向肌肉；在Asana里的使用肌肉保持骨骼的长度，会增大骨密度和关节安全系数。

　　3. 特殊身体条件的调整

　　不同的身体条件在体式练习里需要瑜伽智慧的同等对待，例如柔韧或体力有差异、经期、伤痛等，辅具的使用会让习练的益处变得更真实和明确。

　　4. 呼吸的入门

　　呼吸有三种：1.生命的本能呼吸，即正常呼吸、无意识的呼吸。2.自然呼吸，即有意识的呼吸。3.Pranayama，调息法。（注：本次课程只教授自然呼吸过度到Ujjayi调息法的仰卧1.2.3阶段。）

　　5. 体式的丰富性和规律性

　　课程包含Utthistha sthiti（站立体式）、Upavistha sthiti（坐立体式）、Paschima sthiti（前屈体式）、Parivrtta sthiti（扭转体式）、Viparita sthiti（倒立体式）、Purva pratana sthiti（后弯体式）和Visranta karaka sthiti（修复体式）。每个类型的体式都是Tadasana的孩子，其中的原理和规律理应清晰。

　　6. 梵文体式名

　　每个体式都是使我们获得健康和智性的老师，他们的名字我们必须要知道，更不应叫错。